การออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงและการกีฬา

กีฬาเป็นมาตรการป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง แต่ถ้าโรคนี้ส่งผลกระทบต่อบุคคลแล้วนี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะเลิกออกกำลังกาย แต่ในทางกลับกัน - เป็นสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องเริ่มการฝึกตามปกติในชีวิตของคุณอย่างเร่งด่วน

การออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตสูงไม่เพียง แต่เป็นที่ยอมรับ แต่ยังเป็นที่ต้องการ ต้องขอบคุณพลศึกษา กล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น ความทนทานโดยรวมของร่างกายดีขึ้น

นอกจากนี้ความจริงยังมีความน่าเชื่อถือ: ความดันโลหิตในระหว่างการออกแรงทางกายภาพในระดับปานกลางเริ่มค่อยๆลดลง แต่กีฬาทุกประเภทไม่ได้รับอนุญาตให้วินิจฉัยโรคความดันโลหิตสูง แต่ชุดออกกำลังกายที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษนั้นเหมาะสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่มีประสบการณ์ ประโยชน์ของพลศึกษาสำหรับความดันโลหิตสูงคืออะไร:

• เมแทบอลิซึมเร่ง;
• ปอนด์พิเศษหายไป;
• หัวใจเต้น, หลอดเลือดขยายตัว, ยืดหยุ่นมากขึ้น;
• ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
• อวัยวะอุดมไปด้วยออกซิเจน
• อารมณ์เพิ่มขึ้น
• การนอนหลับเป็นปกติ

การออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตสูงควรเป็นเรื่องสนุก จากนั้นจึงจะได้ผล โหลดควรอยู่ในระดับปานกลางและสม่ำเสมอ ความเข้มควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการ: จากง่ายไปซับซ้อนมากขึ้น

ก่อนเริ่มการฝึก ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงต้องประสานงานกับแพทย์เพื่อรับการตรวจที่จำเป็น

อย่างน้อยที่สุด คุณต้องทำ ECG และวัดความดัน แพทย์จะต้องกำหนดระยะของการพัฒนาของโรค เมื่อจัดทำแผนการสอน ควรคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้:

• จำนวนการออกกำลังกายขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์
• ภาระสูงสุดที่ร่างกายจะไม่ได้รับอันตราย
• ความได้เปรียบของการฝึกกีฬาบางชนิดในที่ที่มีความดันโลหิตสูง
• ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง
• ห้ามออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
• แบบฝึกหัดที่แนะนำ
• สัญญาณเตือนสำหรับการหยุดการฝึก
• วิธีควบคุมความดันระหว่างและหลังการฝึก

คุณต้องทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว กิจกรรมใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ

การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ และคุณสามารถและควรเริ่มทำโดยไม่ต้องลุกจากเตียง โดยค่อยๆ นวดกล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมด

จำเป็นต้องตรวจสอบความดันระหว่างการฝึกด้วยเหตุนี้คุณสามารถคำนวณชีพจรได้โดยใช้สองนิ้วถือเส้นเลือดในมือ: ไม่ควรเกิน 180-200 ครั้งต่อนาที

กีฬาชนิดใดที่เหมาะกับความดันโลหิตสูง:

• ที่เดิน;
• วิ่งอย่างสงบ
• ยิมนาสติกน้ำ
• โยคะ (ไม่ใช่แบบฝึกหัดทั้งหมด);
• แอโรบิกระดับปานกลาง
• ทริปปั่นจักรยาน
• เล่นสกี;
• ว่ายน้ำในสระ
• ยิมนาสติกซึ่งไม่ใช่การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ แต่เป็นการยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภทตามประเภทของภาระ: การออกกำลังเป็นแบบแอโรบิก (ไอโซโทนิก) และแอโรบิก (ไอโซเมตริก) แอโรบิกโหลดเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายแบบไดนามิกหรือแบบวนซ้ำ (วิ่ง, เดิน, ยิมนาสติกในน้ำ, เล่นสกี, ปั่นจักรยาน) การออกกำลังกายจะดำเนินการในจังหวะเดียวกันโดยไม่หยุดชะงักเป็นเวลานานโดยมีความเข้มข้นปานกลาง ในขณะเดียวกันร่างกายก็อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและความอดทนก็ดีขึ้น

การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง (เพาะกาย, ปีนเขา, กระโดดเชือก, วิ่งเร็ว, การปั่นจักรยานด้วยความเร็วสูง, ยิมนาสติกลีลาพร้อมองค์ประกอบของความแข็งแกร่ง) ซึ่งทำได้หลายวิธี โดยมีลักษณะตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับนาทีที่เหลือ ... การฝึกนี้ในระหว่างที่ร่างกายขาดออกซิเจน เรียกอีกอย่างว่า "ปราศจากออกซิเจน" มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทุกอย่างที่นี่ต้องทำอย่างรวดเร็ว กระตุก และเข้มข้นที่สุด

สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก และควรงดเล่นกีฬาแบบไม่ใช้ออกซิเจน แม้ว่าคุณจะใช้วิธีการที่มีความสามารถ ภายใต้การดูแลของแพทย์และผู้ฝึกสอนมืออาชีพ แต่ในระยะเริ่มต้นของความดันโลหิตสูง คุณก็สามารถออกกำลังกายในโรงยิมได้เช่นกัน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬาบางอย่างสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

ที่เดิน... เป็นกีฬาที่ได้รับการยกย่องมากที่สุดสำหรับโรคความดันโลหิตสูง สนุกสนาน และเหมาะสำหรับทุกคน เวลาไปทำงานหรือกลับจากที่ทำงานสามารถเดินขึ้นไปได้ แนะนำให้เดินขึ้นไปชั้นบนโดยไม่ต้องใช้ลิฟต์ ในการเริ่มต้น ขอแนะนำให้เดินหนึ่งหรือครึ่งหรือสองกิโลเมตรต่อวัน ออกกำลังกายซ้ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถค่อยๆ เร่งฝีเท้าและเพิ่มระยะทางที่เดินทางได้ (หลังจากสองสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มครึ่ง กิโลเมตร). ภาระที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกความดันโลหิตสูงหนึ่งครั้งคือระยะทาง 4 กม. ซึ่งต้องครอบคลุมภายในหนึ่งชั่วโมง จำเป็นต้องตรวจสอบชีพจรของคุณ การเดินเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬาความดันโลหิตสูงที่ต้องการ หากร่างกายคุ้นเคยกับการรับน้ำหนัก ผู้ที่ต้องการเปลี่ยนมาวิ่งจ็อกกิ้ง

วิ่ง... มันนำความกดดันกลับมาสู่ภาวะปกติและส่งเสริมการรักษาร่างกายทั้งหมด การเคลื่อนไหวของวัฏจักรและการโหลดปานกลางทำให้หลอดเลือดขยายตัวทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ขา การออกกำลังกายบนลู่วิ่งทำให้ขาแข็งแรง ยกน้ำหนักส่วนเกิน เสริมสร้างอวัยวะด้วยออกซิเจน และทำให้ระบบประสาทเป็นปกติ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งที่มีความดันโลหิตสูง:

• คุณต้องวิ่งเป็นประจำ ทุกวัน และในทุกสภาพอากาศ โดยเฉพาะในช่วงเวลาหนึ่ง
• ก่อนวิ่งจ็อกกิ้ง อย่าลืมยืดข้อต่อและยืดกล้ามเนื้อด้วยการวอร์มอัพเล็กน้อย
• จุดมุ่งหมายคือการเพิ่มเวลาวิ่ง ไม่ใช่ความเร็วในการวิ่ง
• คุณสามารถเริ่มที่ 15 นาที เพิ่มเวลาในการจ็อกกิ้ง 5 นาทีหลังจากออกกำลังกายทุกๆ 2 ครั้ง
• ระยะเวลาสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคือ 40 นาที (4 กม.) เมื่อบรรลุผลดังกล่าวแล้ว คุณสามารถค่อยๆ ลดภาระลงเหลือหนึ่งกิโลเมตร จากนั้นหยุดพัก (หนึ่งวัน) แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาและระยะทางอีกครั้ง การสังเกตรูปแบบการฝึกอบรมดังกล่าว คุณจะได้รับผลดีจากการฝึกโดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไป
• หากอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างวิ่งเกินเกณฑ์ปกติหรือสัญญาณของสุขภาพไม่ดีควรหยุดออกกำลังกายและออกกำลังกายครั้งต่อไปด้วยภาระที่ต่ำกว่า
• อัตราการเต้นของหัวใจที่อนุญาตคำนวณโดยใช้สูตร 220 คือตัวเลขที่ตรงกับอายุของนักวิ่ง
• ควรฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจหลังการฝึกไม่เกิน 5 นาทีและการหายใจ - ไม่เกิน 10 นาทีมิฉะนั้นควรลดภาระ
• คุณต้องวิ่งหลังจากอาหารเช้ามื้อเบา ๆ ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อมา ขณะวิ่ง คุณสามารถดื่มน้ำได้เล็กน้อย
• การวิ่งจ็อกกิ้งนั้นดีในช่วงเวลาที่สะดวกของวัน แต่ไม่ควรอยู่ในความร้อนหรือน้ำค้างแข็งรุนแรง
• หลังจากออกกำลังกายวิ่งเสร็จแล้ว คุณต้องนอนราบโดยยกขาขึ้นเหนือตำแหน่งหัวใจ

โยคะ... การออกกำลังกายบางประเภทไม่เหมาะสำหรับความดันโลหิตสูงการฝึกหายใจตามระบบโยคะมีประโยชน์มาก การออกกำลังกายที่แนะนำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจะลดความดันโลหิตของคุณ สิ่งที่ไม่ควรทำ:

• ให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การปรากฏตัวของจุดแดงบนใบหน้า เพิ่มหรือลดความดันในกะโหลกศีรษะระหว่างการออกกำลังกาย
• ออกกำลังกายที่ทำให้คุณต้องหยุดหายใจ.
• ท่าที่ยอมรับไม่ได้: อาสนะฤvertedษี, พลัง, การแก้ไขตำแหน่งของร่างกายในระยะยาว, ท่าที่มีการงอหลังลึก, ยกสะโพกและขา, นอนอยู่บนพื้น; คุณไม่สามารถทำ headstand หรือ shoulder stand ได้

แบบฝึกหัดที่อนุญาต

กฎข้อแรกในการออกกำลังกายทุกประเภทคืออย่าหักโหมจนเกินไป การทำงานหนักเกินไปจะทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม - ความกดดันหลังการออกกำลังกายโดยไม่ได้เตรียมการอย่างเหมาะสมจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายบางอย่างที่ต้องห้ามสำหรับความดันโลหิตสูง

1. การออกกำลังกายยกของหนัก
2. โหลดคงที่ในกล้ามเนื้อบางส่วนในขณะที่ร่างกายไม่เคลื่อนไหว คงที่อย่างถาวรในตำแหน่งเดียว
3. กิจกรรมเข้าจังหวะซึ่งโดดเด่นด้วยการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
4. การออกกำลังกายที่ต้องก้มศีรษะลงจะทำให้มีความเครียดที่หลังและคอ
5. ท่าออกกำลังกายที่ต้องเหวี่ยงศีรษะกลับ กลั้นหายใจ ยกขาขึ้นเหนือระดับศีรษะ
6. กระโดดแบบไหนก็ได้
7. พุ่งไปที่เป้าหมาย
8. วิ่งเร็ว กระสวยวิ่ง
9. หมอบเร็วและบันไดเร็ว
10. ปีนเชือก.

สัญญาณให้หยุดออกกำลังกาย:

• ความดันเพิ่มขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉับพลันและรุนแรง);
• กล้ามเนื้อหัวใจตาย;
• หายใจถี่อย่างรุนแรง
• ความเจ็บปวด, ความหนักเบา, ความรู้สึกแสบร้อนในบริเวณหัวใจ;
• การปรากฏตัวของสิวหัวดำหรือความมืดต่อหน้าต่อตา;
• มีเสียงดังในหูวิงเวียน
• การโจมตีของอาการคลื่นไส้
• บวม;
• อาการชาที่แขนหรือขา, ใบหน้า, กราม, คอ

เนื่องจากแนะนำให้ใช้แรงกดที่สูงขึ้น การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและการเคลื่อนไหวที่สงบ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจึงสมบูรณ์แบบในสถานการณ์นี้ การออกกำลังกายประเภทนี้ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นทั้งหมดทำให้มีความยืดหยุ่นพลาสติกฝึกหัวใจโดยไม่เมื่อยล้า การฝึกวันละ 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว การยืดกล้ามเนื้อที่ดีอาจเป็นขั้นตอนเตรียมการสำหรับการเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายแบบหนักหน่วง

การออกกำลังกายด้วยการเต้นเป็นเครื่องมือที่ดีไม่เพียงแต่เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสในการให้กำลังใจ เติมพลังด้วยพลังงานเชิงบวก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการป้องกันความดันโลหิตสูง แนะนำให้เต้นรำบอลรูมอย่างสงบ (วอลทซ์ช้า) หรือท่าเต้นแบบตะวันออกที่ลื่นไหลเพื่อป้องกันการสร้างแรงกดดัน

ทุกคนต้องการค่าใช้จ่ายรายวัน การออกกำลังกายแบบไหนที่ควรมีในการออกกำลังกายตอนเช้า? สำหรับความดันโลหิตสูงรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งทั่วไปสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ : การหมุนของร่างกายที่ราบรื่น, การโค้งด้านข้างอย่างช้าๆ, การยกแขนขาส่วนล่างและการงอส่วนบน, การเดินอย่างสงบ เพื่อให้ร่างกายตื่นขึ้นและเติมพลังงานให้ร่างกาย ก็เพียงพอที่จะอุทิศเวลา 15 ถึง 30 นาทีในการออกกำลังกายตอนเช้า

แรงกดดันที่เพิ่มขึ้นห้ามยกน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองค่อนข้างเป็นไปได้ ชั้นเรียนบนแถบแนวนอนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง แน่นอน คุณต้องตรวจสอบชีพจรอย่างต่อเนื่องและไม่บังคับเหตุการณ์: โหลดต้องเป็นไปได้และค่อยเป็นค่อยไป จำนวนครั้งต่อนาทีไม่ควรเกิน 140 ความเป็นอยู่ที่ดีก็เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญเช่นกัน

รูปแบบการฝึกจะเป็นดังนี้: คุณสามารถฝึกวันเว้นวัน ทำห้าวิธี: ขั้นแรก ดึงขึ้นหนึ่งครั้ง (หรือวิดพื้น) จากนั้นพัก ตามด้วยสอง และอื่น ๆ มากถึงห้าแบบใน แนวทางที่ห้า ในวันแรกพวกเขาดึงขึ้นด้วยการยึดเกาะโดยตรงในวันที่สอง - ออกกำลังกายบนแท่งที่ไม่เรียบ (วิดพื้น) วันที่สาม - ดึงอีกครั้ง แต่มีด้ามจับแบบย้อนกลับแล้ว

อย่าทำแบบฝึกหัดมากกว่าห้าครั้งในแต่ละครั้งเพื่อไม่ให้เกิดแรงกดดัน การเพิ่มโหลดอย่างระมัดระวังและค่อยเป็นค่อยไปช่วยลดความเสี่ยงทั้งหมดให้เหลือน้อยที่สุด หากร่างกายสามารถรับมือกับภาระที่ได้รับมอบหมายได้สำเร็จ ก็สามารถเพิ่มขึ้นได้โดยใช้ภาระเพิ่มเติมเล็กน้อย

การใช้แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดเป็นที่รู้จักในด้านประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคต่างๆ ชุดออกกำลังกายที่ออกแบบเฉพาะตัวซึ่งคัดเลือกมาอย่างถูกต้องโดยผู้เชี่ยวชาญ เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับโรคความดันโลหิตสูง ประโยชน์ของกิจกรรมดังกล่าว:

• รักษาทั้งร่างกายโดยรวม
• พวกเขามีผลแยกต่างหากในระบบประสาทส่วนกลาง, หลอดเลือด, กล้ามเนื้อหัวใจ
• พวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดยับยั้งการพัฒนาปรากฏการณ์หลอดเลือด
• บรรเทาอาการปวดหัวและความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ ในความดันโลหิตสูง (ความหนักเบา, เสียงที่ศีรษะ, การหดตัวในหน้าอก, เวียนศีรษะ)
• ขจัดความเครียดทางจิตใจ ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ และฟื้นฟูความสามารถในการทำงาน

แนะนำให้ใช้กายภาพบำบัดสำหรับความดันโลหิตสูงแม้ในรูปแบบที่รุนแรงของโรค คุณสามารถทำได้ขณะอยู่บนเตียง: การเคลื่อนไหวง่าย ๆ โดยเปลี่ยนตำแหน่งของลำตัวหรือศีรษะในอวกาศ (ควรยกขึ้นบนหมอน) แบบฝึกหัดการหายใจ

ห้ามทำยิมนาสติกทางการแพทย์โดยเด็ดขาด:

• ระหว่างการโจมตี angina;
• ด้วยภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะรุนแรง
• ทันทีหลังจากเกิดวิกฤตความดันโลหิตสูง
• ด้วยแรงดันที่เพิ่มขึ้น (มากกว่า 200/110)

กฎสำหรับการทำแบบฝึกหัดการรักษา:

• การออกกำลังกายหนึ่งครั้งควรอยู่ภายใน 15-60 นาที
• จำเป็นต้องสังเกตการสลับของการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการหายใจด้วยการออกกำลังกายเพื่อการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
• เมื่อทำการเคลื่อนไหวคุณไม่สามารถกลั้นหายใจพยายามหรือเครียดคุณต้องเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและสงบ
• สังเกตหลักการของความค่อยเป็นค่อยไปเมื่อเลือกโหลด
• การฝึกอบรมควรเป็นประจำ โดยเฉพาะวันเว้นวัน
• ใช้แขนของคุณด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถเพิ่มแรงกดดัน คุณสามารถโหลดขาของคุณได้อย่างกล้าหาญมากขึ้น
• การออกกำลังกายด้วยการโค้งงอควรทำอย่างระมัดระวังและช้าๆ
• ในระยะเริ่มต้นของการฝึก ขอแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวเสริมความแข็งแรงทั่วไป จากนั้น (หลังจากสองถึงสามสัปดาห์) การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันก็สามารถเพิ่มได้ (โดยใช้กำลังไฟฟ้า)

squats ช้ามีประโยชน์อย่างมากสำหรับความดันโลหิตสูง นี่เป็นความเห็นของผู้เชี่ยวชาญบางคน (ศาสตราจารย์ S. M. Bubnovsky, M. S. Norbekov, I. P. Neumyvakin) ผู้เขียนเทคนิคการพัฒนาสุขภาพที่มีชื่อเสียง วิธีการของ Heinrich Epp ที่อธิบายไว้ในบทความ "1000 Squats" ทำให้มีแฟนๆ เข้ามาเป็นจำนวนมาก

หมอบสามารถให้ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเพื่อฝึกหัวใจและหลอดเลือดได้จริง ๆ ในแง่ของความแข็งแกร่งของผลการรักษาพวกเขาสามารถวางไว้ข้างกีฬาที่เต็มเปี่ยม: วิ่งเดินว่ายน้ำ

เป็นแบบฝึกหัดที่สะดวกมาก: ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือห้องขนาดใหญ่ เหมาะสำหรับทุกวัยและทุกระดับของสมรรถภาพทางกาย ในตอนแรก คุณสามารถฝึกวันเว้นวัน จากนั้นทุกวัน เพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง (แต่ทีละเล็กทีละน้อย!) คุณต้องพยายามเพิ่มจำนวน squats ในวิธีเดียว (มากถึง 100 หรือมากกว่า) การออกกำลังกายจะต้องทำอย่างถูกต้อง: หมอบลงลึกและลุกขึ้นอย่างราบรื่นยืดให้สุด

Squats ฝึกที่ขาเป็นหลัก ดังนั้นจึงเป็นหลอดเลือดส่วนปลาย ซึ่งช่วยขนถ่ายหัวใจ Squats ด้วยหลังตรงทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง (แกนหลักที่รองรับทั้งร่างกาย) คุณสามารถทำได้ในขณะที่รองรับ

เป็นการดีที่จะทำ squats ในน้ำทำให้น้ำหนักตัวลดลงและไม่กดดันข้อต่อ

ในตอนแรกอาจมีแรงกดดันและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แต่จากนั้นร่างกายจะชินกับภาระและตอบสนองอย่างสงบมากขึ้น

การออกกำลังกายดังกล่าวเป็นประโยชน์สำหรับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ การไหลเวียนโลหิตถูกรบกวน, ส่วนหนึ่งของเลือดยังคงอยู่ในขา, บวมน้ำ, ปวดบริเวณขา, ลิ่มเลือดปรากฏขึ้น หมอบสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ได้ พวกเขากระจายเลือดไปทั่วร่างกายอย่างสมบูรณ์แบบ ไม่ให้หยุดนิ่งได้ทุกที่

ศาสตราจารย์ Bubnovsky แนะนำให้นั่งยอง ๆ ทุก ๆ ชั่วโมง: ทำงาน 60 นาทีกับคอมพิวเตอร์แล้ว - 30 ครั้งเพื่อนั่งลง

ความดันโลหิตสูงในนักกีฬา

น่าเสียดายที่ความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่พบบ่อยมากในหมู่นักกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬาขนาดใหญ่ เหตุผลสำหรับสิ่งนี้คือการฝึกที่มากเกินไป, เกินกำลังสำรองภายในของร่างกาย, ความปรารถนาที่จะชนะในทุกกรณี, โดยไม่สนใจคำแนะนำของแพทย์โรคหัวใจ, การใช้สารกระตุ้นที่มีสารกระตุ้นที่เพิ่มความดันโลหิต อาหารพิเศษที่แนะนำสำหรับนักกีฬาอาจมีสารเติมแต่ง เช่น คาเฟอีน อีเฟดรีน การใช้อย่างเป็นระบบจะนำไปสู่ความดันโลหิตสูงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทั้งหมดนี้เป็นราคาของวิธีการฝึกอบรมที่ไม่ใช่มืออาชีพ

การบรรทุกเกินปกติที่อนุญาตจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่หายนะ: การพัฒนาของโรคหัวใจและโรคแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง การเพิ่มขึ้นอย่างมากในการโหลดอาจทำให้เสียชีวิตได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่นักกีฬาเพาะกายมีแรงกดดันเพิ่มขึ้น เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง ผู้ที่ชื่นชอบการสูบฉีดมวลกล้ามเนื้อจะต้องสลับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงด้วยการฝึกความอดทน (วิ่งจ็อกกิ้ง)

สิ่งที่กระตุ้นการพัฒนาความดันโลหิตสูงในนักกีฬา:

• กีฬาในวัยเด็กที่เชี่ยวชาญในกีฬาประเภทเดียว
• ระยะเวลาการกู้คืนสั้นระหว่างช่วงเข้มข้น
• โหลดเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์มากกว่า 10%;
• เมื่อการออกกำลังกายครั้งเดียวมีหลายประเภทของการโหลด;
• การออกกำลังกายเป็นเวลานานเกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ (ตั้งแต่สามสัปดาห์ติดต่อกันขึ้นไป)

การออกกำลังกายในระดับปานกลางเท่านั้นจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมและสำหรับการลดความดันโลหิต มิฉะนั้น การเล่นกีฬาอาจทำให้ร่างกายเสียหายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ การเลือกประเภทของการออกกำลังกายสำหรับตัวเอง ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงต้องวัดความสามารถของเขาด้วยการแบกรับน้ำหนักที่จะต้องเอาชนะ การฝึกอบรมทั้งหมดควรดำเนินการภายใต้การตรวจสอบความดันอย่างต่อเนื่องและการดูแลทางการแพทย์