การวิ่งและความดันโลหิตสูง

ฉันสามารถวิ่งด้วยความดันโลหิตสูงได้หรือไม่?

การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง วิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานแม้ในคนที่มีสุขภาพดีจะกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆและสำหรับคนที่มีความดันโลหิตสูงอาจถึงแก่ชีวิตได้ แต่ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมกับกีฬา การออกกำลังกายไม่ควรทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป

หลายคนจะเห็นพ้องกันว่าวินัยการกีฬาทำให้จิตสำนึกกระจ่างขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยขจัดความตึงเครียดที่สะสม ความเครียด ความก้าวร้าว อะดรีนาลีนที่สะสมไว้ ผลที่ได้คือสุขภาพดี อารมณ์ดี มั่นใจในตนเอง ทั้งหมดนี้เป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ

การออกกำลังกายในที่ที่มีความดันโลหิตสูงจะขยายหลอดเลือดช่วยลดความต้านทานอุปกรณ์ต่อพ่วงเพิ่มปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเสริมสร้างหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุ้มค่ามาก มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูการเผาผลาญคอเลสเตอรอลซึ่งการหยุดชะงักทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

ทางเลือกของการออกกำลังกายจะถูกกำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วม เป็นผู้ที่จะสามารถเลือกการออกกำลังกายที่จะเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับระยะใดของโรค เป็นสิ่งสำคัญมากที่การออกกำลังกายร่วมกับการใช้ยาที่จำเป็นเพื่อทำให้ความดันคงที่ การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก

โหลดที่อนุญาตสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจะแสดงโดยการออกกำลังกายดังต่อไปนี้

• เดินบนจักรยาน. คุณสามารถใช้จักรยานออกกำลังกายหรือจักรยานจริงเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ความเร็วปานกลาง การขับรถระยะสั้นบนภูมิประเทศที่ราบเรียบ อากาศบริสุทธิ์มีผลดีต่อร่างกายมนุษย์
• การว่ายน้ำ. การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่มีน้ำหนักเกินและโรคข้อ การว่ายน้ำทำให้กล้ามเนื้อหลังและแขนแข็งแรงในขณะที่ลดความเครียดที่หัวเข่า ขั้นตอนดังกล่าวเมื่อแช่ในน้ำทะเลให้อิ่มตัวร่างกายด้วยเกลือและไอโอดีนที่มีประโยชน์ นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ำเป็นประจำสัปดาห์ละ 3 ครั้งในโหมดปานกลางสามารถลดระดับความดันโลหิตได้
• ที่เดิน. การเดินสบาย ๆ ในที่โล่งจะเป็นประโยชน์แม้สำหรับผู้ที่มีปัญหาร่วมกัน ถ้าเดินลำบากก็ใช้พยุงได้ ระดับเริ่มต้นจะเป็นการเดินทุกวันเป็นระยะทาง 2 กิโลเมตร ระยะทางที่เดินทางจะเพิ่มขึ้นทุกๆ 14 วัน งานของผู้ป่วยคือการครอบคลุมระยะทาง 4 กิโลเมตรทุกวันในหนึ่งชั่วโมง ในเวลาเดียวกัน ตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเพิ่มขึ้น
• กายภาพบำบัด. มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูร่างกาย เสริมสร้างข้อต่อ ฝึกกล้ามเนื้อบางกลุ่มที่ต้องการการฟื้นฟู
• วิ่ง. ประโยชน์ของมันในความดันโลหิตสูงได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาทางการแพทย์จำนวนมาก การวิ่งทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติอย่างสมบูรณ์ ในขณะเดียวกันก็สามารถรักษาได้ทั้งร่างกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยความเข้มข้นที่เพียงพอจะทำให้หลอดเลือดขยายตัว ซึ่งจะช่วยลดระดับความดันได้ นอกเหนือจากการทำให้การอ่านค่า tonometer คงที่แล้ว ผู้ป่วยยังสังเกตเห็นการปรับปรุงในการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ ระบบทางเดินปัสสาวะ และระบบสืบพันธุ์ การวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยเร่งกระบวนการทำความสะอาดเลือด เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและทำให้น้ำหนักตัวกลับเป็นปกติ การอยู่กลางแจ้งถือว่ามีประโยชน์มากกว่า ลู่วิ่งที่สปอร์ตคลับก็ใช้ได้เช่นกัน แต่จะไม่มีอะไรดีไปกว่ากีฬาในเบื้องหลัง

ความดันเปลี่ยนแปลงอย่างไร?

ความดันขึ้นลงขึ้นอยู่กับน้ำหนักบรรทุก นี่เป็นเพราะลักษณะเฉพาะของแต่ละสิ่งมีชีวิตและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายใด ๆ เร่งการไหลเวียนของเลือดเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขยายหลอดเลือด ด้วยเหตุนี้อะดรีนาลีนจึงถูกสร้างขึ้นซึ่งถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานในอัตราเร่ง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น

ในขณะที่วิ่ง อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและหัวใจจะขยายตัว เทียบกับพื้นหลังนี้ มีการเปลี่ยนแปลงในชีพจรและความดันโลหิต ตามกฎแล้ว การอ่านค่าความดันจะเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 20 มม. คอลัมน์ปรอท ในบางกรณี เครื่องหมายนี้สามารถยาวได้ถึง 80 มม. คอลัมน์ปรอท

ในขณะที่คุณวิ่ง เลือดจากหัวใจจะไหลเข้าสู่หลอดเลือดแดง ซึ่งทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงอย่างแน่นอนเนื่องจากตัวบ่งชี้ที่เพิ่มขึ้นหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ จะกลับสู่สภาวะปกติ

ระยะเวลาการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย การออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด หลอดเลือดส่วนปลายขยายตัวอันเป็นผลมาจากการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อดีขึ้น เนื่องจากความกดดันที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แพทย์โรคหัวใจจึงเลือกประเภทของภาระและระยะเวลาเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของบุคคลและไม่ทำให้ระดับความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงรุนแรงขึ้น

สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงแต่ละคน ควรเลือกการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วัดความดันก่อนและหลังวิ่ง หากตัวบ่งชี้ถึงเกณฑ์ปกติหลังจาก 10 นาที แสดงว่าเลือกโหลดอย่างถูกต้องและจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ ถ้าหลังจาก 10 นาที หลังจากสิ้นสุดการวิ่ง ตัวชี้วัดยังคงสูงขึ้น จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม

คำแนะนำ

ความดันโลหิตสูงเป็นโรคร้ายกาจที่ทำให้ท้อใจในการออกกำลังกายอย่างหนัก จำนวนของพวกเขาจะต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้โดยไม่ลำบาก สำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงอายุน้อยที่มีอายุไม่เกิน 40 ปี ร่างกายต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนในการปรับตัวให้ชินกับการออกกำลังกาย สำหรับผู้ป่วยกลุ่มอายุสูงอายุ ระยะเวลานี้ขยายถึง 6 เดือน

แบบฝึกหัดจะมีประโยชน์ก็ต้องทำด้วยความเต็มใจ ในกรณีนี้บุคคลต้องตรวจสอบสุขภาพของเขาอย่างรอบคอบทันทีที่ร่างกายเริ่มทนต่อความเครียดได้ดี คุณก็สามารถเริ่มวิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ได้อย่างปลอดภัย การออกกำลังกายในพื้นที่เปิดโล่งช่วยลดภาวะขาดออกซิเจนในอวัยวะและเนื้อเยื่อ ก่อนเริ่มการฝึกจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ในเรื่องนี้ แม้ว่าแพทย์จะอนุมัติให้วิ่งจ๊อกกิ้ง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ

1. การออกกำลังกายควรกลายเป็นนิสัย ผู้ป่วยควรคุ้นเคยกับกิจกรรมประจำวันในเวลาเดียวกันไม่ว่าสภาพอากาศภายนอกจะเป็นอย่างไร
2. จุดมุ่งหมายของบทเรียนไม่ใช่การเพิ่มความเร็ว แต่เป็นการเพิ่มระยะทาง ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรวิ่งช้าๆ เท่านั้น
3. ก่อนการแข่งขัน คุณต้องนวดข้อต่อให้ทั่วและทำให้ร่างกายอบอุ่น
4. จำเป็นต้องพัฒนาระบบการทำงานเฉพาะ ดูเหมือนว่านี้: ใน 1 วัน - วิ่งจ๊อกกิ้งช้าๆเป็นเวลา 15 นาที หลังจาก 2 วัน โหลดควรเพิ่มขึ้น 5 นาที ในที่สุด หนึ่งเซสชั่นควรใช้เวลา 40 นาที ซึ่งผู้ป่วยควรวิ่งโดยไม่มีปัญหา สำหรับระยะทางที่บุคคลต้องเดินทางโครงการมีลักษณะดังนี้: ในวันแรกคุณต้องวิ่ง 1 กิโลเมตรในวันที่สอง - 2 กิโลเมตรในวันที่สาม - 4 กิโลเมตรจากนั้นวันที่หยุดพักและ ตั้งแต่วันที่ 5 ระยะทางจะลดลงและคุณต้องวิ่งในลำดับย้อนกลับ โครงการนี้เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ซึ่งมีประสิทธิภาพมากและไม่เหนื่อยเลย
5. เมื่อวิ่งจ๊อกกิ้ง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องฟังความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเสมอ หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้ง ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะกลับมาเป็นปกติภายใน 10 นาที หากเกินภาระคนอาจรู้สึกปวดหัว, คลื่นไส้, เวียนหัว, ตาคล้ำ, ซึ่งอาจถึงกับเป็นลมได้ ในกรณีที่มีอาการดังกล่าว ควรหยุดออกกำลังกายทันที และควรปรึกษาแพทย์

การตรวจสอบชีพจรของคุณอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญ ค่าของมันไม่ควรเกิน 220 ครั้งต่อนาที อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอาจบ่งบอกถึงการออกกำลังกายมากเกินไป โดยปกติควรฟื้นตัวจากการออกกำลังกายภายใน 5 นาที

หลังจากออกกำลังกายเสร็จ การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก ท่าที่ดีที่สุดคือนอนหงายโดยยกขาขึ้นเหนือระดับหัวใจ การอยู่ในตำแหน่งนี้ทำให้หัวใจได้พักจากภาระที่ได้รับ ช่วยให้ฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว และเป็นการป้องกันภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายอย่างดีเยี่ยม

จำเป็นต้องวิ่งในเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบาย ดีกว่าถ้าเป็นรองเท้าผ้าใบที่มีตราสินค้าที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับงานดังกล่าว หากคนมีเหงื่อออกมากขณะวิ่ง นี่เป็นสัญญาณที่ดีว่าร่างกายได้รับการชำระล้างและรักษาให้หาย ปริมาณการใช้น้ำระหว่างออกกำลังกายควรปานกลาง - ไม่เกิน 0.5 ลิตร การออกกำลังกายทำได้ดีที่สุด 1-1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

การวิ่งและความดันโลหิตสูงเป็นแนวคิดที่เข้ากันได้อย่างสมบูรณ์ ไม่แนะนำให้วิ่งจ็อกกิ้งสำหรับผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงระดับ 3 เท่านั้น คนกลุ่มนี้แสดงการออกกำลังกายในรูปแบบของนักกายกรรมที่มีการหายใจ คุณสามารถวิ่งได้ตลอดเวลาของวัน ที่สำคัญคือข้างนอกไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป สำหรับผู้ชาย เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือตอนเช้า ในทางกลับกัน สำหรับผู้หญิง ตอนเย็นเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการฝึก

น่าเสียดายที่ขณะนี้ยายังไม่ได้ชี้แจงสาเหตุของโรคเช่นความดันโลหิตสูง แต่ปัจจัยทางอ้อมที่ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดวิกฤตความดันโลหิตสูงได้ตลอดเวลา ได้แก่ น้ำหนักเกิน แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และกรรมพันธุ์

หากอาการของความดันโลหิตสูงได้แสดงออกมาแล้วบุคคลนั้นจำเป็นต้องพิจารณานิสัยและวิถีชีวิตของตนเองอีกครั้ง

นอกจากการทานยาแล้ว ผู้ป่วยยังต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย บริโภคเกลือให้น้อยลง และแนะนำผักและผลไม้ให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ การสังเกตคำแนะนำง่ายๆ ของแพทย์ การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง และการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ คุณสามารถควบคุมระดับความดันโลหิตให้ถึงวัยชรา มีชีวิตที่แข็งแรง และมองโลกในแง่ดีได้