หายใจด้วยความกดดันที่เพิ่มขึ้น

ข้อมูลทั่วไป

ผู้เชี่ยวชาญได้สร้างเทคนิคการหายใจที่หลากหลายสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง โดยเน้นที่ความสามารถในการรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ สาระสำคัญของคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายดังกล่าวเดือดลงไปสองทิศทาง:

• หายใจลึก ๆ.
• หายใจตื้น.

ฝ่ายตรงข้ามของการหายใจตื้นเชื่อว่าการฝึกหายใจที่ความดันสูงควรทำโดยการลดความเข้มข้นของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ด้วยเหตุนี้ hypercapnia จึงพัฒนาขึ้นซึ่งทำให้ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงแย่ลง หากคุณหายใจเข้าลึก ๆ ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์จะลดลง ความดันจะลดลง และอาการของผู้ป่วยจะดีขึ้น

คอมเพล็กซ์ออกกำลังกายที่เน้นการหายใจลึกๆ เพื่อรักษาความดันโลหิตสูงสามารถทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและลดปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ ด้วยเหตุนี้การไหลเวียนโลหิตจึงถูกกระตุ้นซึ่งเป็นผลมาจากการทำงานของสมองดีขึ้นและความดันมีเสถียรภาพ นักวิทยาศาสตร์ยังระบุด้วยว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดความดันโลหิต บุคคลสามารถป้องกันตนเองจากพยาธิสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้

ผู้เชี่ยวชาญที่ยึดถือเทคนิคการหายใจตื้น ๆ เชื่อว่าเป็นการบกพร่องของคาร์บอนไดออกไซด์ที่เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ รวมถึงความดันโลหิตสูง ในความเห็นของพวกเขาจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับความดันโลหิตสูงโดยไม่ต้องหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้รู้สึกขาดออกซิเจนเล็กน้อย หากทำทุกอย่างตามเทคนิคที่อธิบายไว้ ความดันจะลดลงอย่างมั่นคง

เป็นการยากที่จะเลือกวิธีการเฉพาะสำหรับตัวคุณเองหากมุมมองของนักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับบัญชีของพวกเขาแบ่งออกเป็นสองส่วน ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการดีกว่าที่จะสร้างความเห็นของผู้ที่เชื่อว่าคาร์บอนไดออกไซด์ไม่ใช่แหล่งหลักของความดันโลหิตสูง ข้อโต้แย้งของพวกเขาขึ้นอยู่กับสถิติและกรณีปฏิบัติ โดยไม่คำนึงถึงประเภทของการออกกำลังกายการหายใจหรือการออกกำลังกายกายภาพบำบัด (การออกกำลังกายบำบัด) ผลการผ่อนคลายเกิดขึ้น มันนำไปสู่การลดลงของความรุนแรงของการหดตัวของหัวใจ, การฟื้นฟูการทำงานของสมอง, และการรวมส่วนหน้าของมลรัฐ (depressor) ในการทำงาน ชุดของกระบวนการกระตุ้นทำให้เมตาบอลิซึม ระบบไหลเวียนโลหิต และความดันโลหิตคงที่

เทคนิค Buteyko

ในช่วงกลางของศตวรรษที่ 20 นักวิทยาศาสตร์ชื่อดัง K.P. Buteyko กล่าวว่ามีคนลืมวิธีหายใจตามที่ร่างกายต้องการ เทคนิคของเขาใช้การหายใจตื้นและคืนสมดุลของอากาศและคาร์บอนไดออกไซด์

ในผลงานของเขา Buteyko สามารถพิสูจน์ได้ว่าการพัฒนาของโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเรื้อรังขึ้นอยู่กับระดับความลึกของการหายใจ เนื่องจากการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาเร็วเกินไป อาการกระตุกในถุงน้ำดี ทางเดินอาหาร สมอง และหลอดลม ปรากฏการณ์นี้นำไปสู่การเสื่อมสภาพในการจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกาย

ด้วยความดันโลหิตสูง Buteyko ยิมนาสติกแสดงผลลัพธ์ที่ดีหากคุณฝึกฝนเป็นประจำและปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ควรทำแบบฝึกหัดการหายใจพร้อมกันเป็นเวลา 2-3 เดือน
• ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจะต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสม การปฏิบัติตามรูปแบบการนอนหลับ และการเลิกนิสัยที่ไม่ดี
• การกินยาระหว่างออกกำลังกายจะต้องค่อยๆ ลดลง โดยเน้นที่ตัวบ่งชี้ความดัน

KP Buteyko พยายามสร้างเทคนิคที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการนำไปใช้ บางทีสำหรับบางคนมันอาจจะยากในตอนแรก แต่ค่อยๆ ร่างกายจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเหล่านี้ สาระสำคัญของมันอยู่ในลมหายใจเล็ก ๆ (2-3 วินาที) และการหายใจออกนานขึ้นเล็กน้อย (3-4 วินาที) ควรมีช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างพวกเขา (4 วินาที) และคุณต้องหายใจทางจมูกเท่านั้น อากาศจะไม่ลึก ดังนั้นความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์จึงจะเริ่มเพิ่มขึ้น คุณสามารถเข้าใจได้ว่าการออกกำลังกายเป็นไปอย่างถูกต้องโดยสังเกตว่าหน้าอกและหน้าท้องไม่ยกขึ้นระหว่างการหายใจเข้า

ยิมนาสติกบำบัดสำหรับความดันโลหิตสูงที่สร้างขึ้นโดย K. Buteyko มีเทคนิคดังต่อไปนี้:

• นั่งบนเก้าอี้เงยหน้าขึ้นมองเหนือระดับศีรษะ
• โดยไม่ต้องรัดไดอะแฟรม (กล้ามเนื้อที่แยกหน้าอกและช่องท้อง) ให้เริ่มหายใจตื้น
• สังเกตจังหวะที่กำหนดเป็นเวลา 15 นาที หากทำได้ยาก สำหรับผู้เริ่มต้น การสูดดมเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจะทำให้การหายใจมีเสถียรภาพ
• หากทำอย่างถูกต้องบุคคลจะเริ่มรู้สึกถึงความอบอุ่นในร่างกายและความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะหายใจเพิ่มเติม อย่างหลังต้องสู้
• คุณต้องเรียนให้จบบทเรียนด้วยแรงบันดาลใจที่ลึกซึ้งเพิ่มขึ้นทีละน้อย

ในขั้นแรก คุณควรถามแพทย์ว่าการออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้หรือไม่ แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของร่างกายดังนั้นจึงควรเล่นอย่างปลอดภัย หากไม่มีการระบุข้อห้ามในตอนแรกคุณสามารถทำได้โดยเริ่มจาก 5-10 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลา

แบบฝึกหัดจาก Alexandra Strelnikova

Alexandra Strelnikova นักร้องที่รู้จักกันในยุค 40 ของศตวรรษที่ผ่านมาได้สร้างโปรแกรมของตัวเองซึ่งรวมถึงการฝึกหายใจเพื่อลดแรงกดดันและปรับปรุงสภาพทั่วไป แรงผลักดันสำหรับเรื่องนี้คือการสูญเสียเสียง คอมเพล็กซ์ที่พัฒนาแล้วไม่เพียง แต่ช่วยพาเขากลับมา แต่ยังสอนนักร้องให้หายใจได้อย่างถูกต้อง

สาระสำคัญของชุดการฝึกหายใจจาก Strelnikova คือการสูดดมจมูกและการเคลื่อนไหวที่มีขนาดเล็กแต่รวดเร็วโดยมุ่งเป้าไปที่การทำให้หน้าอกแคบลง

ในเวลาเดียวกัน ร่างกายเริ่มรู้สึกว่าขาดออกซิเจนอย่างเฉียบพลัน และเมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ การจัดหาไปยังเนื้อเยื่อทั้งหมดก็ดีขึ้น เนื่องจากการระคายเคืองของตัวรับในช่องจมูก การออกกำลังกายการหายใจดังกล่าวช่วยให้คุณมีอิทธิพลต่ออวัยวะภายในซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของมัน ด้วยสิ่งนี้ทำให้การเผาผลาญและการทำงานของระบบย่อยอาหารดีขึ้น

การศึกษาตามวิธีการของ Strelnikova คุณต้องจำกฎต่อไปนี้สำหรับตัวคุณเอง:

• โฟกัสอยู่ที่การหายใจเข้า ควรทำด้วยจมูกและรวดเร็วและคม
• หายใจออกทางปาก. ทำได้ช้าและปราศจากความเครียดเกินควร
• ในระหว่างเรียน สิ่งสำคัญคือต้องติดตามจังหวะการหายใจเพื่อไม่ให้หลงทาง
• เริ่มแรก ไม่ควรหักโหมจนเกินไปและออกกำลังกายให้มากที่สุด สิ่งสำคัญที่นี่ไม่ใช่การสร้างกล้ามเนื้อ แต่เพื่อสร้างความกดดัน

เมื่อปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ คุณสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดจาก Alexandra Strelnikova:

• ปาล์ม แบบฝึกหัดนี้ทำขณะยืน คุณต้องวางมือบนไหล่ของคุณโดยหันฝ่ามือออกจากคุณ ในตำแหน่งนี้จะมีการสูดดมและหายใจออก 4 ครั้ง หลังจาก 1-2 วันจะสามารถเพิ่มได้อีก 1 วิธี แต่หลังจากพัก 2-3 นาทีเท่านั้น
• อินทรธนู เริ่มแรกคุณต้องยืนและวางแขนไว้ตามลำตัว เมื่อสูดดมเข้าไป พวกมันจะถูกยกขึ้นไปที่ระดับหน้าอกและกำหมัดแน่น เมื่อหายใจออก แขนจะค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม จำนวนวิธีการและการทำซ้ำจะเหมือนกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า

• ปั๊ม. การออกกำลังกายจะทำในขณะยืน ขณะหายใจเข้า คุณควรงอไปข้างหน้าเล็กน้อย และแขนขาส่วนบนควรห้อยลงมา เมื่อหายใจออกจะต้องนำร่างกายเข้ามาใกล้ตำแหน่งเดิมมากขึ้น แต่ปล่อยให้อยู่ในสภาพงอเล็กน้อย เนื่องจากความกดอากาศจะทำให้ปอดเอียงได้ยากและไม่ควรหักโหมจนเกินไปเพื่อไม่ให้รบกวนการหายใจคุณต้องทำแบบฝึกหัด 4 ครั้งและหลังจาก 1-2 วันเพิ่มอีก 1 วิธี แต่หลังจากพักระยะสั้น
• แมว. ในท่ายืน ให้ลดแขนไปตามลำตัวและหมุนตัวขณะหายใจเข้า ระหว่างการเคลื่อนไหว แขนส่วนบนจะต้องงอที่ข้อศอกและทิ้งไว้ในช่องท้อง เมื่อหายใจออกจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำ 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง วันรุ่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มได้อีก 1 วิธี
• กอดไหล่ของคุณ ยืนบนเท้าของคุณคุณต้องยกแขนขาบนไปที่หน้าอกแล้วงอมือเป็นหมัด ศอกมองไปด้านข้างพร้อมกับถอนหายใจคุณต้องเอามือไปข้างหลังแสร้งทำเป็นกอด เมื่อหายใจออกจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม คุณต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำ 4 ครั้งค่อยๆเพิ่ม 1 วิธี

วิธีที่ง่ายที่สุดคือทำ 3 แบบฝึกหัดแรกจากคอมเพล็กซ์ของ Alexandra Strelnikova จาก 4-5 คุณจะต้องรอประมาณ 1-1.5 เดือน จำนวนการทำซ้ำและวิธีการสามารถเพิ่มขึ้นได้มากกว่าที่ระบุไว้ แต่เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับภาระเท่านั้น มิฉะนั้น แรงดันจะไม่คงที่และอาจเพิ่มขึ้นอีกเนื่องจากการโอเวอร์โหลด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 12 ครั้งและเข้าใกล้ 4 ครั้งใกล้กับ 2-3 เดือน

การรักษาตามวิธี Bubnovsky

การออกกำลังกายของ Bubnovsky ช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง การสัมผัสกับโรคในระยะยาวส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งมักนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

หากคุณปฏิบัติตาม Bubnovsky เป็นประจำคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาการไหลเวียนโลหิตและทำให้ความดันโลหิตคงที่

โดยปกติ แบบฝึกหัดการหายใจที่คิดค้นโดย Bubnovsky จะใช้ก่อนที่โปรแกรมหลักจะเสร็จสิ้น หรือเพื่อเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม ยังมีประสิทธิภาพในการรักษาความดันโลหิตสูง คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการดำเนินการด้านล่าง:

• นั่งบนเข่าโดยให้หลังตรงคุณต้องลุกขึ้นหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อลงไปที่ตำแหน่งฐานแล้วคุณควรปล่อยอากาศออกจากตัวเองอย่างรวดเร็ว ในขณะนี้กล้ามเนื้อผ่อนคลายรวมทั้งหัวใจ
• ในการทำความสะอาดร่างกายคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และในขณะเดียวกันก็กระชับริมฝีปากให้แน่น ทำให้แก้มของคุณตึงเครียดขณะหายใจออกคุณต้องพยายามทำให้เสียง "pf" ในขณะที่ท้องควรค่อยๆดึงไปที่กระดูกสันหลัง ผลลัพธ์สุดท้ายจะขึ้นอยู่กับความถี่ของการปล่อยอากาศและระดับของความตึงเครียด

โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายดังกล่าวใช้เพื่อเตรียมยิมนาสติกร่วม แต่มีผลดีต่อร่างกายโดยรวม ดังนั้นจึงสามารถใช้ได้แม้กับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง เพื่อไม่ให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนดำเนินการที่ซับซ้อน

การหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ แต่ยังรวมถึงการทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและการไหลเวียนโลหิตโดยทั่วไป หากคุณศึกษาเทคนิคต่างๆ ที่รวมถึงการฝึกหายใจ คุณสามารถลดปริมาณยาที่ใช้รักษาโรคความดันโลหิตสูงและปรับปรุงสถานะโดยรวมได้ ในการทำเช่นนี้เพียงใช้เวลา 10-15 นาทีในการเรียนทุกวัน